Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), circa il 30 per cento degli adulti dorme meno di sei ore a notte, anche se per mantenere mente e corpo sano, sono sette le ore consigliate. Il ritmo frenetico della nostra vita e lo stress derivante a volte ci fanno tenere gli occhi aperti, fissi sul soffitto, anche se siamo notevolmente stanchi.
Ecco 10 piccole regole per dormire meglio e svegliarsi riposati!
- 1. Fai esercizi e movimento durante il giorno
- 2. Mai schiacciare un pisolino per più di mezz’ora
- 3. Riposa al fresco, la temperatura ideale sono 18-19 C°
- 4. Tieni al caldo mani e piedi (metti dei calzini se vuoi)
- 5. Togli dalla stanza TV, smartphone e tablet o qualsiasi schermo
- 6. Stai lontano da tablet e smartphone prima di andare a dormire
- 7. Non tenere animali sul letto
- 8. Crea una “routine pre-sonno”: aromaterapia, una camomilla, stretching, ripercorrere col pensiero la giornata, ascolta una canzone,..
- 9. Recuperare con abbuffate di sonno nel weekend non funziona
- 10. Applica queste regole costantemente nel tempo come stile di vita non come terapia
