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Proteggere la salute cardiovascolare con l’alimentazione

Cuore, ecco come mantenerlo giovane e sano

Pubblicato il 26/10/2017 da Prevenzione a tavola

Come mantenere il cuore giovane e sano? Basta dormire a orari regolari, praticare attività fisica e consumare abitualmente caffè, cereali integrali e alimenti ricchi di omega-3. Sono numerose le ricerche che hanno dimostrato i benefici di uno stile di vita corretto per la salute cardiaca. Ecco cinque abitudini che aiutano a proteggere il benessere del cuore e a prevenire lo sviluppo di malattie cardiovascolari.

Mangiare cereali integrali - Secondo uno studio pubblicato nel 2016 dall’Harvard University, consumare tutti i giorni una porzione di 16 grammi di cereali integrali - come grano integrale, avena, riso integrale e quinoa - potrebbe abbassare del 9% il pericolo di morire per una cardiopatia.  Inoltre, mangiarne tre porzioni al giorno o circa 50 grammi, potrebbe ridurre del 25% il rischio di morte per malattie cardiache.

Dormire a orari regolari - Uno studio americano pubblicato sulla rivista Annals of Behavioral Medicine ha dimostrato che chi va a letto presto e si sveglia presto al mattino, gode di una salute cardiaca migliore di chi fa le ore piccole e tende ad alzarsi tardi. In particolare, i ricercatori hanno scoperto che per avere un cuore protetto occorre riposare 7-8 ore a notte e dormire a orari regolari. Inoltre, hanno osservato che chi va a letto presto ha anche meno probabilità di adottare abitudini scorrette che possono nuocere alla salute cardiaca, come fumare, condurre uno stile di vita sedentario e seguire una dieta povera di frutta e verdura.

Praticare attività fisica - Una ricerca condotta dagli scienziati del Charles E. Schmidt College of Medicine della Florida Atlantic University ha scoperto che camminare solo 20 minuti al giorno a ritmo sostenuto, potrebbe permettere non solo di bruciare circa 700 calorie a settimana, ma anche di ridurre del 30-40% il rischio di sviluppare malattie cardiache.

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