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La ricetta delle zeppole integrali

Oggi prepariamo il dolce tipico della festa del papà, nella variante integrale

Pubblicato il 15/03/2016 da Patrizia De Luca

Perché aspettare la Festa del Papà per sperimentare? Proviamoci in anticipo preparando delle buonissime ZEPPOLE INTEGRALI SANE E BUONE

INGREDIENTI

  • 250ml di acqua
  • 150gr di farina integrale
  • 1/2 bicchiere di olio d’oliva
  • 1/2 bustina di lievito per dolci
  • 1 la scorza grattuggiata di un limone (tenerne un po’ da parte anche spremuto)
  • 40gr di zucchero integrale di canna mascobado
  • un pizzico di sale
  • 3 cucchiai di maizena o amido di mais

Per la crema pasticciera…

  • 1/2 tazza di farina integrale
  • 2 tazze di latte di soia
  • 3 cucchiai di sciroppo d'agave
  • un pizzico di sale
  • 1/4 tazza di succo di limone
  • la scorza grattugiata di due limoni
  • una bustina di vaniglia, o una stecca

PROCEDIMENTO

Versare in una pentola acqua, olio e sale, portare ad ebollizione e togliere dal fuoco.Con l’aiuto di una frusta, incorporare la farina facendo attenzione che non si formino grumi. Rimettere la pentola sul fuoco e cuocere per pochi minuti sempre mescolando bene, spegnere il fuoco e aggiungere il lievito e lo zucchero integrale. Lasciare intiepidire,poi aggiungere la scorza di limone e la maizena sempre mescolando e facendo attenzione ai grumi. Ora trasferire l’impasto in una sac à poche, stendere un foglio di carta da forno sulla teglia e iniziare a formare dei piccoli cerchi partendo dal centro e facendo due giri di impasto, in modo che rimanga un po’ vuoto nel centro.Nel frattempo accendere il forno e portarlo a 200°C. Ricordate di distanziare le zeppole  perché poi raddoppiano quasi il loro volume, infornare e cuocere in forno ventilato per 20 minuti a 200°C, controllando la cottura con uno stecchino.

PREPARAZIONE CREMA

Mescolare mezza tazza di farina integrale con mezza tazza di latte di soia e lasciare riposare almeno un quarto d’ora. Nel frattempo mescolare il latte rimasto con lo sciroppo d'agave e il sale. Unire il composto a quello che riposava e mescolare prestando attenzione che non si formino grumi.Versare in una pentola  e cuocere a fuoco basso per 5 min sempre mescolando bene.Poi unire la scorza di limone e il succo e mescolare.Unire la vaniglia e cuocere ancora per 1min. Lasciare riposare la crema in frigo un’ora. Quando la crema è fredda, farcire le zeppole . Ps allo stesso composto si può unire un cucchiaino di cacao amaro in polvere e fare il ricciolino di crema al cacao sopra la crema o finire semplicemente un amarena sciroppata

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Patrizia De Luca

Patrizia De Luca
Food blogger - "Ricette di felice Bene-essere"

Ho creato la pagina fb "Ricette di felice Bene-essere" perché sono un'appassionata di cucina sana e felice da sempre, coltivo questa passione da anni e amo giocare con gli alimenti combinando tra loro gusti e sapori. Con il tempo è nata in me la voglia di conoscere le proprietà nutritive di cui sono ricchi i prodotti della natura che considero ... LEGGI »

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